{"id":3032,"date":"2021-05-23T13:39:42","date_gmt":"2021-05-23T11:39:42","guid":{"rendered":"http:\/\/themptander.com\/?p=3032"},"modified":"2021-05-23T14:17:56","modified_gmt":"2021-05-23T12:17:56","slug":"rutiner-enkelt-och-smidigt-eller-trakigt-och-enformigt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/themptander.com\/?p=3032","title":{"rendered":"Rutiner – Enkelt och Smidigt eller Tr\u00e5kigt och Enformigt"},"content":{"rendered":"\r\n

Jag har f\u00e5tt helt andra rutiner sen jag bytte objekt. B\u00e5de n\u00e4r jag \u00e4r ledig och n\u00e4r jag jobbar.
Det m\u00e5ste jag ge dagtidsjobb, det \u00e4r enklare att ha rutiner.
Vet inte om jag m\u00e5r b\u00e4ttre annars men h\u00f6rde jag s\u00e5g pigg ut, tror dock mest kollegan var sn\u00e4ll f\u00f6r k\u00e4nner mig mest galet tr\u00f6tt n\u00e4r passet \u00e4r slut…
Men att vakna relativt utvilad vid 9-10 p\u00e5 morgonen f\u00f6rsta lediga dagen \u00e4r betydligt trevligare \u00e4n att vakna utslagen efter 5-6h s\u00f6mn n\u00e4r man st\u00e4ller om fr\u00e5n natt.<\/p>\r\n

Men det \u00e4r samtidigt stor skillnad p\u00e5 n\u00e4r jag jobbar och \u00e4r ledig, framf\u00f6rallt p\u00e5 matrutinerna. De har blivit v\u00e4ldigt viktiga f\u00f6r mig sen i somras n\u00e4r jag f\u00f6rs\u00f6kt ta tag i mat och tr\u00e4ning f\u00f6r att f\u00e5 ordning p\u00e5 vikt och m\u00e5 b\u00e4ttre med mig sj\u00e4lv. Det \u00e4r faktiskt l\u00e4ttare n\u00e4r jag jobbar. Har ingen direkt m\u00f6jlighet k\u00f6pa mat eller snacks n\u00e4r jag \u00e4r p\u00e5 jobbet s\u00e5 det jag vill \u00e4ta f\u00e5r jag se till ta med.
F\u00f6rs\u00f6ker man vara nyttig \u00e4r det ett enklare s\u00e4tt.
\u00c4ter samma sak varje jobbdag, kanske inte det b\u00e4sta med en hembakad fralla till lunch men enligt min app ligger jag \u00f6ver dagen bra kcal-m\u00e4ssigt iallafall.\u00a0
Det \u00e4r sk\u00f6nt tycker jag inte, inte beh\u00f6va anv\u00e4nda fantasi eller t\u00e4nka s\u00e5 mycket, bara g\u00f6ra iordning och ta med varje jobbpass.
Men visst, det kan bli lite l\u00e5ngtr\u00e5kigt ocks\u00e5, men inte \u00e4n faktiskt. G\u00e5r byta smak p\u00e5 mina overnight oats med proteinpulvret.<\/p>\r\n

N\u00e4r jag \u00e4r ledig d\u00e4remot har jag sv\u00e5rare f\u00e5 r\u00e4tt antal kcal \u00f6ver dagen.
De dagar jag tr\u00e4nar ligger jag alltid f\u00f6r l\u00e5gt, \u00e4r v\u00e4l inte d\u00e5ligt ligga l\u00e5gt n\u00e4r jag \u00e4ter bra \u00f6ver dagen men n\u00e4r det blir v\u00e4ldigt l\u00e5gt trots tre m\u00e5ltider b\u00f6rjar jag undra om det \u00e4r n\u00e5got fel med appen eller jag som g\u00f6r n\u00e5got fel.
Har dock ingen be om hj\u00e4lp kolla det med s\u00e5 f\u00e5r b\u00f6rja experimentera lite snart f\u00f6r att f\u00e5 mer ordning p\u00e5 kosten. De dagar jag inte tr\u00e4nar \u00e4ter jag “s\u00e4mre” frukost, typ g\u00e4rna n\u00e5t nybakat f\u00f6r att lyxa till det lite. D\u00e5 ligger jag genast h\u00f6gre och de dagarna kan jag f\u00e5 ihop det hyfsat men d\u00e4r kommer min brist p\u00e5 fantasi in.<\/p>\r\n

Har j\u00e4ttesv\u00e5rt komma p\u00e5 fler hyfsat nyttiga, enkla och goda frukostalternativ f\u00f6r lediga dagar. N\u00e4r jag tr\u00e4nar \u00e4ter jag gr\u00f6t och har rutiner. Lediga dagar \u00e4r ju behagliga och sk\u00f6nare s\u00e5klart f\u00f6r jag kan g\u00f6ra \u00e4n mer vad jag vill \u00e4n n\u00e4r jag har dagar jag borde tr\u00e4na p\u00e5.
Men jag \u00e4r d\u00e5lig p\u00e5 att komma p\u00e5 saker att laga mat som \u00e4r enkla nog s\u00e5 jag faktiskt lagar dem sen ocks\u00e5.
Tr\u00e4ningsdagar \u00e4r det korvstroganoff och k\u00f6ttf\u00e4rs i n\u00e5n form.
Men m\u00e5ste sk\u00e4rpa till lediga dagar lite p\u00e5 n\u00e5t s\u00e4tt. F\u00e5r se hur och av vem jag kan f\u00e5 hj\u00e4lp p\u00e5 enklast s\u00e4tt. Se om det \u00e4r v\u00e4rt l\u00e4gga pengar p\u00e5 det.<\/p>\r\n

Vad g\u00e4ller tr\u00e4ningen g\u00e5r de rutinen helt okej. Tr\u00e4nar de lediga dagar jag t\u00e4nkt n\u00e4stan alltid, blir sv\u00e5rt ibland men oftast g\u00e5r det att l\u00f6sa bara man vill. Planera och prioritera. M\u00e5ste uppgradera programmet lite tror jag men f\u00e5r se hur det g\u00e5r. S\u00e5 l\u00e4nge det g\u00e5r fram\u00e5t funkar det. Mindre f\u00f6r\u00e4ndringar kan jag g\u00f6ra sj\u00e4lv men sen kan jag f\u00f6r lite k\u00e4nns det som, r\u00e4dd att g\u00f6ra fel s\u00e5 jag g\u00e5r s\u00f6nder mer.<\/p>\r\n

S\u00e5 det \u00e4r enklare med jobbdagar f\u00f6r maten \u00e4ven om den nog inte \u00e4r optimal.
Tr\u00e4ningsdagar \u00e4r lediga dagar s\u00e5 det \u00e4r sk\u00f6nare f\u00f6r det finns inga krav p\u00e5 att g\u00f6ra annat \u00e4n det jag vill men samtidigt sv\u00e5rare f\u00f6r d\u00e5 m\u00e5ste jag t\u00e4nka mer p\u00e5 vad och n\u00e4r jag ska \u00e4ta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

S\u00e5 det \u00e4r b\u00e5de enklare och sv\u00e5rare vara ledig, sk\u00f6nt b\u00e5de att jobba och vara ledig rutinm\u00e4ssigt men p\u00e5 olika s\u00e4tt.<\/p>\r\n

Har ni n\u00e5gra tips p\u00e5 hur man skapar bra rutiner med kost och tr\u00e4ning?
Eller kanske bra tips p\u00e5 frukost och \u00e4ven enkla vettiga luncher och middagar \ud83d\ude42
Alla tips tages tacksamt emot.<\/p>\r\n

\"\"<\/a>

Min frukost p\u00e5 jobbet, overnight oats med kasein pulver, granola och b\u00e4r ovanp\u00e5<\/p><\/div>\r\n

\"\"<\/a>

Delar av utrustningen jag anv\u00e4nder vissa tr\u00e4ningspass<\/p><\/div>\r\n

 <\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag har f\u00e5tt helt andra rutiner sen jag bytte objekt. B\u00e5de n\u00e4r jag \u00e4r ledig och n\u00e4r jag jobbar.Det m\u00e5ste jag ge dagtidsjobb, det \u00e4r enklare att ha rutiner.Vet inte om jag m\u00e5r b\u00e4ttre annars men h\u00f6rde jag s\u00e5g pigg … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4,211,885],"tags":[160,401,204,939,607,408,726],"class_list":["post-3032","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blogg","category-livet","category-traning","tag-jobb","tag-kost","tag-ledig","tag-rutiner","tag-svart","tag-tips","tag-traning"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/themptander.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3032","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/themptander.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/themptander.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/themptander.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/themptander.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3032"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/themptander.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3032\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3036,"href":"https:\/\/themptander.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3032\/revisions\/3036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/themptander.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/themptander.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/themptander.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}