Rutiner – Enkelt och Smidigt eller Tråkigt och Enformigt

Jag har fått helt andra rutiner sen jag bytte objekt. Både när jag är ledig och när jag jobbar.
Det måste jag ge dagtidsjobb, det är enklare att ha rutiner.
Vet inte om jag mår bättre annars men hörde jag såg pigg ut, tror dock mest kollegan var snäll för känner mig mest galet trött när passet är slut…
Men att vakna relativt utvilad vid 9-10 på morgonen första lediga dagen är betydligt trevligare än att vakna utslagen efter 5-6h sömn när man ställer om från natt.

Men det är samtidigt stor skillnad på när jag jobbar och är ledig, framförallt på matrutinerna. De har blivit väldigt viktiga för mig sen i somras när jag försökt ta tag i mat och träning för att få ordning på vikt och må bättre med mig själv. Det är faktiskt lättare när jag jobbar. Har ingen direkt möjlighet köpa mat eller snacks när jag är på jobbet så det jag vill äta får jag se till ta med.
Försöker man vara nyttig är det ett enklare sätt.
Äter samma sak varje jobbdag, kanske inte det bästa med en hembakad fralla till lunch men enligt min app ligger jag över dagen bra kcal-mässigt iallafall. 
Det är skönt tycker jag inte, inte behöva använda fantasi eller tänka så mycket, bara göra iordning och ta med varje jobbpass.
Men visst, det kan bli lite långtråkigt också, men inte än faktiskt. Går byta smak på mina overnight oats med proteinpulvret.

När jag är ledig däremot har jag svårare få rätt antal kcal över dagen.
De dagar jag tränar ligger jag alltid för lågt, är väl inte dåligt ligga lågt när jag äter bra över dagen men när det blir väldigt lågt trots tre måltider börjar jag undra om det är något fel med appen eller jag som gör något fel.
Har dock ingen be om hjälp kolla det med så får börja experimentera lite snart för att få mer ordning på kosten. De dagar jag inte tränar äter jag “sämre” frukost, typ gärna nåt nybakat för att lyxa till det lite. Då ligger jag genast högre och de dagarna kan jag få ihop det hyfsat men där kommer min brist på fantasi in.

Har jättesvårt komma på fler hyfsat nyttiga, enkla och goda frukostalternativ för lediga dagar. När jag tränar äter jag gröt och har rutiner. Lediga dagar är ju behagliga och skönare såklart för jag kan göra än mer vad jag vill än när jag har dagar jag borde träna på.
Men jag är dålig på att komma på saker att laga mat som är enkla nog så jag faktiskt lagar dem sen också.
Träningsdagar är det korvstroganoff och köttfärs i nån form.
Men måste skärpa till lediga dagar lite på nåt sätt. Får se hur och av vem jag kan få hjälp på enklast sätt. Se om det är värt lägga pengar på det.

Vad gäller träningen går de rutinen helt okej. Tränar de lediga dagar jag tänkt nästan alltid, blir svårt ibland men oftast går det att lösa bara man vill. Planera och prioritera. Måste uppgradera programmet lite tror jag men får se hur det går. Så länge det går framåt funkar det. Mindre förändringar kan jag göra själv men sen kan jag för lite känns det som, rädd att göra fel så jag går sönder mer.

Så det är enklare med jobbdagar för maten även om den nog inte är optimal.
Träningsdagar är lediga dagar så det är skönare för det finns inga krav på att göra annat än det jag vill men samtidigt svårare för då måste jag tänka mer på vad och när jag ska äta.

Så det är både enklare och svårare vara ledig, skönt både att jobba och vara ledig rutinmässigt men på olika sätt.

Har ni några tips på hur man skapar bra rutiner med kost och träning?
Eller kanske bra tips på frukost och även enkla vettiga luncher och middagar 🙂
Alla tips tages tacksamt emot.

Min frukost på jobbet, overnight oats med kasein pulver, granola och bär ovanpå

Delar av utrustningen jag använder vissa träningspass

 

Posted in Blogg, Livet, Träning | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Ledig lördag – lite gjort iallafall

En ledig lördag i en helg utan planer.
En del saker att göra dock, såsom träna, handla, förbereda för veckan, hämta och skicka paket samt promenera lite och testa “hello fresh” måltider.

Började med att träna igår vilket gick rätt bra. Sen fick jag inte så mycket mer gjort men lagade första måltiden i matkassen, synd de är så dyra och inte går anpassa för singelhushåll, annars vore det nog bra nån gång ibland. För det var gott och lagom enkelt laga maten och tog inte så lång tid.

Idag började jag med engelska himmelska scones som jag varit sugen på länge, det är ett onyttigare recept men nån gång ibland får man unna sig lite också.
Tog en långpromenad sen, eller ja, hyfsat lång i alla fall. Rätt skönt väder men solen får gärna värma lite mer annars tror jag på kompisen som säger den är “fake news”.. 😀

Efter det hämtade jag ett paket men sen blev det inte mycket mer gjort. Fastnade i soffan med typ ingenting, inväntade Bajens fotboll som inte var mycket att hurra för även om det skapades lite chanser idag i alla fall. Ett steg framåt men saknas en hel del, bara hoppas de kan skärpa sig lite närmaste veckorna.
Unnat mig lite “lördagsgodis” också med chips och choklad, kan behövas ibland för det själsliga även om halvdieten blir mindre glad.

Men en skön dag i alla fall, trots allt.
Dock helt slut, tror jag behöver mer återhämtning både ensam med mina tankar och gärna lite social energi som jag mår bra av i längden. Får hoppas på det nästa ledighet.
Den kommande rensning/packning/evakuering/flytt har nog redan satt sig i skallen och suger energi. Får lära mig hantera det kommande halvåret och hoppas på mer information helt enkelt för annars kommer det bli väldigt tufft…

Imorgon blir det nya tag, då är det mycket som ska göras, träna, tvätta, handla, förhoppningsvis köra saker till mamma, lämna in ett paket till telia och säkert nåt mer.

Posted in Blogg, Livet, Träning | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Renovering – Evakuering – Kaos

Ja men så var det dags då.
Det som det varit snack om i 4-5år.
Det ska bli stambyte och totalrenovering av min lägenhet.
Stambytet kan behövas, absolut. Men att totalrenovera känns lite mer som deras chans höja hyra rejält. Kommer bli tufft, men det är ett senare problem.

Problemet nu som kommer skapa stress närmaste halvåret typ är att så mycket är osäkert.
Väldigt oklart med evakueringsboende, man får ett men om det blir lägenhet eller nån form av boende på gården är osäkert.
Det kan gå att hitta eget men hur lätt är det när tidsplanen är oklar. Kanske september till december men det är för en trappuppgång, börjar de med min eller är den sist…
Så det är en hel del som jag inte vet och det är både irriterande och stressande.
Men ska mejla och fråga dem innan jag skriver på nåt godkännande….

Första problemet som bara ger mig en halv hjärtattack är att hela lägenheten ska packas ihop. Varenda pryl ska packas ner. Vilket var hemskt i Göteborg för massa år sedan och nu är jag själv med typ dubbelt så mycket saker… Inte vete årstider, vart man hamnar, hur stort man får bo eller någonting. Det kommer bli kul anpassa sig till, suck…
Lite lätt ångest bara av tanken på att stå så många timmar och packa saker, kommer döda både knän och rygg. Men jag kommer inte kunna bevisa att jag behöver hjälp att packa på grund av skada. Så bara börja i tid och ta det stegvis.

Tur jag har flyttkartonger kvar på vinden för de man får av hyresvärden kommer ett tag innan… Ett tag… jag ska packa ihop 94 välfyllda kvadrat själv samtidigt som jag jobbar heltid.
Hade behövt börja packa igår ungefär. Men ska orka börja nånstans också.
Hitta nåt system med hur jag ska göra med allt och hur jag ska börja.
Försöka rensa så mycket som möjligt, samtidigt som allt blir en balansgång mot att inte gå sönder i knän och rygg.

Så om nån råkar ha ett boende över från i höst nån gång så säg till.
Eller ett boende för mina vinterdäck… eller allmänna tips på hur jag ska lägga upp allt för att inte bryta ihop. Mottages tacksamt…

Posted in Blogg, Livet | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Ledig lördag – Riktigt bra dag

En ledig dag utan direkta planer eller göromål.
Lite saker som behövde göras som ändå tog emot bara för att jag är lite sliten.
Men började med att baka frallor till frukost, gillar fixa nybakat nån av morgnarna när jag är ledig och kommande vecka blir det mycket jobb så behövde fixa lunchmackor till jobbet också. Alltid gott och lite lyxigt med nybakade varma frallor till frukost 🙂

Sen hämtade jag mitt paket med kasein med olika chokladsmaker, ska ha det till mina overnight oats på jobbet. Blir gott testa Nötkräm och Chokladboll förutom kladdkaka som är väldigt gott men bär och granola till.

Sedan var det hemmapremiär för Hammarby, jag och mitt årskort tyckte det kändes skapligt fel se den hemifrån men det är som det är.
De 8 på plats hördes väldigt bra får jag säga. Ousted bäst på plan tillsammans med Ludde skulle jag nog säga. Kommer nog ett inlägga i dagarna om säsongsstarten.

Innan nästa fotbollsmatch som var Chelsea – Man City, FA-cup semi, tog jag en kvällspromenad i solen. Lite kallt utan jacka men lite varmt med så en varm fodrad hoodie blev en bra lösning. 30min promenad blev bra innan matchen.
Så en riktigt bra dag får jag säga, iallafall om matchen slutar som jag vill, annars en bra dag åtminstone.

Morgondagen blir lite annorlunda, får skippa gymmet troligen då jag ska köra föräldrarna till landet för säsongsöppning. Trevligt men lite synd missa träningen. Blir det inte för sent hem kanske jag hinner träna innan det är sängdags.
Ska hinna baka en kladdkaka till styrelsemötet på tisdag också.

Hoppas ni har en bra helg!

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Hammarby 2021

Säsongen har börjat men ändå inte. Allsvenskan kickar igång till helgen men Svenska Cupen är framme i final.
Förut räknades den knappt men på senare år har Cupen stigit i graderna som en direktplats ut i Europa.
Hammarby har tagit sig till final för andra gången i cupen. Det var inget skönspel som vann semifinalen, det var rent försvarsspel i 75min.
Trevligt se de verkar kunna spela försvar i år måste jag säga.
Anfallsmässigt räknar jag bort den matchen på grund av för lite återhämtning från kvartsfinalen och Corona karantän och sjukdom för bara någon vecka sedan.

Ser man istället till Trelleborgsmatchen, kvartsfinalen, så ser anfallsspelet intressant ut.
Jag saknar fortfarande Djurdjic, det gör jag, hans hårda spelstil och ledarstil samt att han jobbade kopiöst hela matcherna, både offensivt och defensivt, det är svårt att ersätta.

Men Ludvigsson visade redan förra året att han springer lika mycket om inte mer (om det är möjligt) än Djurdjic. Och med förvärvet Selmani kan den där tuffheten kommit tillbaka, iallafall till viss del. Han är inte lika ful men han spelar väldigt självuppoffrande och springer och satsar på allt oavsett vad det står i matchen tills den blåses av.
Den offensiva delen av Hammarby anno 2021 tror jag kan klara sig bra om de håller sig skadefria och får ett bra samspel med mittfältet.

Mittfältet behöver en Bojanic i form större delen av säsongen för att fördela bollarna till Ludvigsson och Selmani eller Amoo.. Annars behöver Sher eller någon annan ta ett kliv för att vara mittfältskugge och styra spelet framåt. För framåt måste vi. Mittfältet har många unga men också en bra balans när Fenger flyttas dig. Amoo kan bli riktigt intressant även om han måste jobba lite på sin defensiv.

Det som ändå oroar mig mest är nog backsidan, förstauppställningen ser stark ut i mina ögon. Fjoluson är ett grymt nyförvärv, jag gillar Magyar bredvid honom, Aziz gjorde ett bra inhopp och Fenger är grym men kan behöva som defensiv mitt när det blir luckor där.
Kanterna med Jeahze och Sandberg är stabila oftast. Men det är tunt om någon blir skadad och skador kommer det bli. För alla lag, det lag som hanterar skador och svackor bäst är det lag som vinner SM-guldet.

Målvaktssidan anser jag stabil. Jag gillar Ousted, dansken är trygg och stabil med bra reflexer. Lugn med fötterna och kan styra sin backlinje bra. Dovin är coming och kan bli riktigt bra om han fortsätter utvecklas. Se om han får stå cup finalen också.
För mig är Ousted förste målvakt i år, dock har han något problem med ljumskarna och klarar inte tätt matchande vilket gör det perfekt för Dovin som då naturligt kommer att få känna på hetluften på riktigt i ett antal matcher.

Ser fram emot säsongen med skräckblandad förtjusning, som vanligt.
Men hoppas verkligen man kommer få se nåt live i år, kanske till augusti eller så.
Eller ha en extrem tur i lotteriet om platser bland årskorten som lottas ut.
Vad tror ni om årets säsong?

Posted in Allsvenskan, Blogg, Fotboll, Hammarby, Sport, Uncategorized | Tagged , , , , , | Leave a comment

Efterlängtad och välbehövlig ledighet

Äntligen är de här galna veckor över
Jag gillar verkligen att hjälpa kollegor och jobba fackligt, iallafall när jag känner att det gör skillnad, annars är det mest som att slå huvudet i en vägg….

Men jag behöver lite ledig tid också, inte nödvändigtvis ensamtid för det har man nästan för mycket i dessa tider men tid att göra vad jag vill och hur jag vill och om någon har lust och vågar med vem jag vill.

Så det sa bli väldigt skönt ha en vecka med bara en dags jobb inbokat.
Se om det stannar där, jag hoppas nog det för jag känner jag behöver lite återhämtning på flera plan. Och komma ikapp med lite saker som behöver göras.

Har en fin att göra lista som jag hoppas kunna beta av iallafall till 80% till på söndag.
Men också en hel del trevliga saker som väntar, hoppas jag iallafall.
Hoppas även på nåt mer ska tillkomma men också en hel del vila och lite bakterapi ska bli härligt. Och fira pappas födelsedag lite grann eftersom jag inte vågar umgås med föräldrarna än vilket känns fruktansvärt och sliter på mig.
Men förhoppningsvis får de vaccin snart så man vågar umgås lite mer åtminstone.

Ska försöka träna tre pass också samt ta TBE-vaccin, det är definitivt dags.
Gäller bara orka ta mig tiden, hitta lite motivation och sen orka.

Vad gör ni när ni vill återhämta er?

Gillar soluppgångarna på väg till jobbet

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , | Leave a comment

Beslutet är fattat – Det ska bli bra

Så, beslutet är fattat om dag eller natt.
Iallafall för nu, jag vill testa att jobba dag, framförallt för att ge träningen en chans och det är det jag kom fram till är lättare dagtid, utan dygnsomställningar som går att använda som ursäkt.

Vill också se hur kroppen reagerar, om det är som många säger att man mår bättre och blir piggare av att jobba dag. Måste fortfarande få ordning på kosten för att nå mina mål på riktigt men träningen är ett steg. Och det ska ju vara bra att ta ett steg i taget iallafall.

Än så länge funkar det att komma upp även om 04.45 är omänskligt…
Men det är skönt vara utsövd första lediga dagen, det måste jag säga.
Så det kan nog bli bra det här, eller, det ska bli bra helt enkelt!

Jag ska göra allt jag kan för att få allt det positiva väga över vilket jag tror det gör.
Men bara gått två månader.
Dock är det skön omväxling hur jag mår generellt med jobbet men har nog en del med objektsbyte att göra och inte från natt till dag.

Ser fram emot att testa på allvar vad jag kan åstadkomma med förändringar, krävs nog lite push, pepp, inspiration eller iallafall någon att fråga men tror jag kan hitta såna i min närhet, jag hoppas det iallafall. Finns de som har kunskapen, får bara hoppas de inte tycker jag är för jobbig med alla frågor.
För att jag ska kunna göra något fullt ut måste jag förstå varför, det spelar ingen roll vad det handlar om, jag funkar så. Gäller både träning, kost och jobb plus säkert det mesta annat.

Så det blir dagjobb framöver, tror av erfarenhet att skulle jag vantrivas senare borde det gå att byta tillbaka till natt, lättare än att försöka gå från natt till dag.
Ledig ett par dagar vare vecka, inte riktigt som jag skulle önska men får lösa det efter hand på något sätt. Det ska helt enkelt gå 🙂

Positiv inställning, fokusera på det positiva i förändringen och fokusera på det jag själv kan påverka som inte är beroende av hur andra agerar eller är. Mitt liv, jag får fixa.
Även om hjälp på olika sätt underlättar ibland.
Men man ska inte vara beroende av andra med hur man mår eller klarar sig.
Input är bra och underlättar men grunden är det bäst om man kan lösa själv helt enkelt.

Så nu kör vi 🙂
Imorgon blir det träning, första passet av 3 denna vecka är det tänkt.
Kroppen ska bara hålla också…
Nästa steg blir att hitta bra (och enkla) frukost och lunchalternativ.
Där tas alla tips tacksamt emot, min klara akilleshäl även om den förbättrats senaste året.

Min frukost senaste dagarna på jobbet. Riktigt gott.

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Dag eller Natt – Beslutsångest deluxe

Så mycket svårare än jag trodde det skulle vara.
Jag trodde att det skulle var självklart att gå tillbaka till att jobba natt så fort som möjligt.
Men efter knappt två månader är det långt ifrån självklart.
Finns fördelar med att jobba dag som jag inte riktigt räknat med.
Finns klara fördelar med att jobba natt också.

Covid restriktionerna har gjort att det är svårt att veta/märka alla skillnader.
Jag har försökt bolla lite med några vänner och det har varit bra, har gjort mentala listor.
Men måste bestämma mig och det snarast.

Kostmässigt tror jag natt och dag blir likadan. Det jag tar med till jobbet är det jag äter, jag tror heller inte direkt att det påverkar vad eller hur jag äter på mina lediga dagar om jag jobbar dag eller natt.

Socialt vet jag inte på grund av Corona men borde funka ungefär likadant med tanke på mer kvällstid med folk, att jag är piggare på kvällarna. Annars ska man försöka träffa folk dagtid vilket kan vara svårt då många jobbar.

Största skillnaden är väl omställningarna till ledighet från natt och från dag. Jobbar jag dag går det rätt smärtfritt och man får en jämnare dygnsrytm även om jag inte går upp 05 när jag är ledig utan kanske skjuter det för långt, men är väl en vanesak.
Medan jobbar jag natt tappar jag nästan den första lediga dagen för att ställa om, sover för lite och är rätt trött den dagen istället för att kunna göra nåt direkt och utnyttja ledigheten på bästa sätt. Däremot får jag mer kvällstid vilket jag gillar som kvällsmänniska, trivs med att se serier, läsa böcker eller skriva på kvällarna.

Däremot tror jag att min träning mår bäst av dagjobb. Det är lättare komma iväg till gymmet första lediga dagen när man är utsövd istället för ett vrak. Lättare ha en träningsrytm överlag tror jag. Med nuvarande schema är jag ledig oftare också vilket gör det lättare få mer tid på gymmet när viljan finns.

Däremot är ledigheterna kortare vilket är ett minus, jag gillar långa ledigheter, lättare komma in i ledighets”mood” och verkligen känna sig ledig. Är jag ledig två dagar försvinner liksom kväll 2 för mig då jag bör gå och lägga mig senast vid 21 för att vara någorlunda vaken på jobbet sen. Dragpassen gör ju dock att det blir längre ledigheter ibland om än inte lika ofta som varje vända såklart. Kanske jämnar ut sig även om det känns segt med så korta ledigheter hela tiden.
Dagsljus är ett plus även om jag inte får det på jobbet oavsett dag eller natt.

Sedan är ju mitt nya objekt till stora delar stängt på grund av Corona och därför är jag lite orolig att jag inte kommer dels kanske klara av jobbet när det öppnar helt.
Eller att jag inte kommer klara av det på ett sätt som gör mig själv nöjd och därför gör att jag fortsätter trivas med jobbet. Jag är rädd att det kommer bli för mycket för mig.
Dock inte stressmässigt för det tror jag att jag kan hantera men helt enkelt för mycket för att trivas med.

Men det är ett väldigt svårt val…
Får fundera under dagen, väga för och nackdelar och se vad som kan kännas bäst i längden. Trodde det skulle vara självklart men icke…

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Årets sista bak

Ja jo, det nya året har börjat men hann inte riktigt med lägga upp mina bakäventyr då.
Förutom att jag tror min ugn börjar revoltera genom att jag brände mig för första gången på flera år…. så bakade jag tre olika sorters bröd samt kladdkaksmuffins de sista dagarna av 2020.

Alla blev bra iallafall även om min knoge fortfarande gör ont…
Ugnen är antingen överansträngd eller påpekar den används för sällan, oklart vilket av det. Men det lär väl visa sig framöver när det ska bakas lite mer är tanken.
Skickade lite bröd och bakverk till mamma som verkar nöjd.

Gillar att baka och ge bort det, kul känna jag är bra på något och att det jag gör uppskattas.
Ibland är det dock synd  jag inte har mer plats i frysen för en del bröd eller mat vore bra kunna frysa in lite mer, har fullt i frysen så måste rensa på nåt sätt.
Och frosta ur men då behöver jag rejäl kyla några dagar vilket jag egentligen inte vill ha heller för det gör ont i lederna.

Hoppas det blir mer bak på beställning kommande år, fler ställen och personer att bjuda på bakade saker. Min terapi och det är roligt och givande.

Ska baka en del på tisdag och om nån vill ha nåt framöver så säg gärna till 🙂

Rågrussig bröd och rågfrallor med massa frön i.

Ruskigt goda kladdkaksmuffins

 

Posted in Bakning, Blogg, Bröd, Sötebröd | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Nyår 2021 – Årets nyårslöfte!

Vad ska man säga, de senaste åren har jag jobbat natt nyårsafton.
Det har varit helt okej, jag gillar inte raketer och det är bra extra betalt så varför inte.
Men nu har jag ju börjat jobba dag och kollegan ville jobba nyår, jag var schemalagd nyårsdagen och man ska ändå inte fira med folk så blev lite tomt.

Eller ja kändes väldigt märkligt käka middag tidigt hos föräldrarna, sen åka hem och försöka varva ner för att kunna ta sig i säng vid 22 iallafall eftersom klockan skulle ringa 05… Gick över förvänta men oj vad det definitivt inte kändes som nyårsafton..

Finns bra många saker jag gärna hade gjort. Men men, det är som det är på flera sätt.
Har inget direkt emot att sitta på jobbet även om jag hellre hade varit ledig längre.
Kanske kunnat börja träna igen efter skadan men får bli på måndag.

Har iallafall ett nyårslöfte för typ första gången någonsin.
Jag ska göra mitt allra yttersta för att sluta lägga tid och energi på dem i min bekantskapskrets som inte ger något tillbaka.
Där det bara är jag som ger av mig själv, min tid, mitt engagemang och mitt liv.
Träffas man är det när jag frågar men bara när det passar dem och på deras villkor, gärna när de kanske behöver något från mig.

Det är dags att sluta låta såna energitjuvar ta stor plats i mitt liv.
De får finnas kvar men mer på mina villkor, vänskap ska vara ömsesidigt givande och tagande. Jag är trött på att må dåligt över att känna att jag inte duger som vän.

Det är mitt nyårslöfte.
Lägga tid, energi och engagemang på dem av mina vänner som så tydligt förtjänar det, de som finns där för mig och stöttar mig.

 

Posted in Blogg, Livet | Tagged , , , , , | Leave a comment